你會常常精神不振、容易疲勞，身體水腫，

人也懶散沒力氣嗎？

這可能跟你的「淋巴系統」不通暢有關喔！

淋巴系統是人體免疫功能極為重要的一部分，

能夠有效清除人體內的病原體、排除毒素，

因此淋巴是否正常暢通會直接影響人體的健康狀況。

據美國營養專家/作者Ann Louise Gittleman估計，

超過80%的女性有淋巴系統不通暢的問題！

而如何藉由一些簡單的生活習慣，

讓淋巴再次暢通就很重要了喔！

淋巴暢通不但能夠減肥、消水腫，

也能夠提高免疫力獲得健康！ 

經由流經全身的淋巴管，

淋巴液中的淋巴球能夠清除其中的異物、

過濾有害物質，保護人體健康。

不過，不健康的飲食習慣會導致過多毒素累積、

時常久坐等靜態生活，

也都會導致淋巴系統被阻塞而造成流動緩慢，

不但不利於免疫功能，也可能引起呼吸道感染、

身體水腫等問題。

因此我們為各位搜取列舉以下6種方法，

從運動、飲食與生活習慣，

來促進淋巴暢通，幫助身體排毒！ 

1 上下跳動 

不像血液循環系統有心臟做為推動的力量，

淋巴流動主要是藉由肌肉與關節收縮、放鬆來推進。

而上下跳動的動作，像是跳彈簧床、跳繩等，

都能夠促進淋巴循環，讓人充滿活力。 

2 補充蔬果 

增加生鮮蔬果的攝取，其中的天然酵素能幫助排毒、

通暢淋巴系統。蔬果也能夠提高體內的含水量，

豐富的纖維則有促進小腸機能、

幫助組織液進入淋巴結的效果。另外，

多數的生鮮蔬果都屬鹼性，能夠中和體內的病原體、

減少淋巴系統的負擔。 

3 補充水分

淋巴系統中水分佔95%，因此避免缺水是很重要的。

從每天的飲水、食物等方式中，

男性每天應補充3公升的水分（約13杯）、

女性每天則需補充2.2公升（約9杯）。

另外，在水中加入一些新鮮的檸檬汁，

也能夠在喝水的同時，喝下檸檬抗菌、抗病毒的好處，

而豐富的維生素C也有助於對抗感染。 

4 補充營養品 

例如木瓜中的木瓜蛋白酶、鳳梨中的鳳梨蛋白酶，

在人體內都能分解蛋白質、幫助消化與代謝，

並能清除淋巴與血液中的累積、堵塞的毒素，

讓淋巴順利流動，就能促進免疫功能。

5 淋巴按摩

 
藉由溫和的壓力與有規律的環形動作，

能夠刺激淋巴流動和排除毒素。

自己DIY淋巴排除按摩能加速淋巴系統中的廢物排除，

並幫助減少水腫。 

6 避免過緊衣物 

過緊的衣物或內衣，會明顯干擾淋巴的流動與排毒，

像是位於腋下或胸部上方的淋巴結。

長期穿著過緊衣物的可能結果，包括淋巴機能受損、

纖維囊腫化的乳房組織，甚至是癌症。

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