難纏的大腿內側馬鞍肉~輕鬆甩開！ @ 女人說

大家是不是都同意，減肥或減脂最想瘦、偏偏又最難瘦的地方，
除了小腹，大概就是「大腿內側」了！！

#筋肉爸爸JZ 教練說：
顛覆一般人認為「大腿內側很少使用到，所以很難瘦」的錯誤認知，
大腿內側內收肌群的使用，其實比我們想像還要多！
如果你有過大腿內側肌群拉傷的經驗，就會發現：大腿內側受傷後，
連正常走路都很困難痛苦。事實上，從日常的走路跑步，
到運動時的訓練動作：平衡動作、深蹲、身體旋轉，
都需要大量使用大腿內側肌肉群。

但是讓你大腿瘦不下來的真正原因，絕不是大腿內側使用頻率少，
而是用不適合的方法運動（或是根本沒運動），導致費力做白工。

那麼到底要做什麼樣的運動，才可以有效減脂並且鍛鍊到大腿內側呢？
只要在同樣的運動時間內，能運動更多的肌肉群，就能消耗更多熱量，
對減重減脂才有利。所以，我們可以藉由同時運動大腿內側，
也運動到其他部位的動作，綜合訓練配合，
對於想要瘦大腿的人，才是比較理想的方式。

今天介紹四個簡單徒手動作組成的運動，
利用身體的重量負荷，在家也能操作，請依照個人能力做動作篩選！

這四個動作除了運動大腿內側肌群外，也運動了下半身其他肌肉群，以及核心肌群~

1.寬站姿深蹲
當我們做深蹲運動時，雙腳站的位置愈開，可以運用到的大腿內側愈多。
請記得，雙腿站愈開的同時，膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。

• 蹲下去時保持背部打直，腳跟踩穩，大腿與地板平行。
（現在深蹲不是膝蓋不超過腳尖，因每個人身體構造不同，硬強調可能運動傷害）
• 因為每個人骨骼長度比例不同，髖關節角度構造不同。
如果為了避免膝蓋不超過腳尖，變成上半身得前傾很多，
變成很難負重訓練，會造成腰部壓力太大。
• 依柔軟度不同，能做到站姿的寬度就會不同，
如果柔軟度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，
這樣深蹲時就會造成膝關節傷害！考量到安全性，
請依個人柔軟度，選擇適合的站姿寬度做深蹲。
• 依個人能力控制速度，維持正確動作30秒。

2.坐姿雙腳開合交叉
• 坐在軟墊上，雙腳抬起，上半身傾斜，保持平衡。
• 將雙腳伸直互相交叉開合，過程中保持腹部及大腿持續用力。
• 依個人能力控制速度，維持動作20秒。

3.左右來回側蹲
• 先往側邊跨一大步，腳尖保持朝前方，將身體及臀部往該側移動蹲下。
• 蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方，保持背部打直膝蓋不超過腳尖。
• 接著將身體往蹲下的那一側站起，
站起時除了大腿前後臀部，也會用到更多內側肌群。
• 依個人柔軟度及能力選擇跨步的寬度和速度，
保持動作正確性，左右來回共30秒。